co cwiczyc

[...] depresje wiec troche opuszczalem silki i diety i nie mialem checi wql nie bralem suplow jedym slowem op*****lalem sie troszeczkę W styczniu zaczolem znowu regularnie cwiczyc.i zdrowo sie odżywiać lecz nie powiem spadlem z masy i z brzucha (6packa) juz wql Tluszczyk sie odlozyl niestety Waze aktualnie 83 kg i 185 wzrostu 17 lat za pol [...]

Witam, chcę zrobić małą redukcje tak z 8-10kg ale to głównie zależy od lustra. Jestem aktualnie na planie FBW 5x5 więc typowy na siłe/mase. I teraz co do treningu to chcę ćwiczyć na redukcji tak żeby maksymalnie ograniczyć spadki w sile i mięśniach. Więc split chyba będzie bez sensu w tym przypadku, i najlepszy będzie jakiś ciężki fbw na małym [...]

Oj nie ma. Po polsku przynajmniej. To jest TAAAAKA nisza. Można by kasę zrobić na promocji treningu siłowego wśród kobiet w pl. Jakby ktoś umiał to sprzedać. Ale na czym tu zarabiać? Na tych wszystkich dywanówkach to jest kasa, bo co chwilę można wypuszczać płyty/nagrania z nowymi ćwiczeniami na ABS, BPU, jakieś pilates itd. A tak pokażesz komuś [...]

@heymister być może masz rację. Ale nikt nie wie czy nie planuje po mezocyklu treningowym wejść na redukcję. I czy nie wyjdzie mi bilans kcal ujemny na cyklu na tym ph. Nie ma się co spinac ale uwierz ze doradzanie każdemu(szczególnie jak ktoś sobie tego nie życzy) jak powinien ćwiczyć i wyglądać, do tego offtopujac temat nie jest ok.

10.03. DNT Zakwasy powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. [...]

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]

KBM LD SW SN SSP 6x/120s 11:45 Nie lubię rano ćwiczyć, ale skoro nadarzyła się okazja :-) Wypiłem wcześniej kawę, a że była bardzo gorzka i kwaśna, a miałem otwarte skondensowane mleko słodzone.. 45g=150kcal.. Do tego 3 kosteczki czekolady nadziewanej (jagody) - promo z lidla! Kolejne 150kcal.. 12gT i 42gWW - oby poszło w mięśnie!! Niemal jak [...]

Och, skąd ja to znam, dieta, treningi, stawanie na głowie a efektów brak. Pewnie, że jest to frustrujące! Nie ty pierwsza, i na pewno nie ostatnia, tego doświadczasz. I wrzeszczenie na sprzęt sportowy, wypacanie stresu i bicie rekordów kiedy jest się podkręconym wściekłością... znamy to, znamy :-) Ale skoro to co robisz nie działa, to widocznie [...]

Witam, z tej strony Michał. Krótka historia o mnie. Mam 25 lat. Na siłownię chodziłem już około 8 lat temu i wtedy moją pasją była kulturystyka ale co z tego jak nie miałem żadnej diety i jedząc białko serwatkowe i kreatynę robiłem splita a efekty były średnie i moja przygoda zakończyła się po roku. Od tamtej pory minęło trochę czasu. Moje życie [...]

Właśnie FBW byl juz za lekki. A nie bedzie lepszych efektów jak odrazu zacznę cwiczyc klatke 2x w tygodniu? I co z tym treningiem nog, tak moze byc czy trzeba coś zmienic?(przypominam ze nie mam dostepu do maszyn:()

Sam osobiście znam ludzi, którzy właśnie w wieku 14 lat zaczęli siłowo ćwiczyć i mają do 1.74m, ale i owszem są tacy co i urosną ;) a ci co trenują trójbój to raczej ćwiczą pod okiem trenera i nie robią ćwiczeń typowo siłowych i nie "katują" mięśni w młodym wieku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - marcelek19 w dniu 2015-03-09 21:42:59

1. Zależy jak bardzo chcesz być umięśniony, jak widać zarysy ale one są płaskie to potrzeba Ci masy mięśniowej. 2 Białko służy do uzupełnienia braków w odżywianiu, jak brakuje Ci białka to stosujesz ale nie w ten sposób by odzywka dominowała w puli białkowej zastępując normalne pożywienie. Co do kreatyny potrenuj z 10 miesięcy. 3 Jakieś głupoty, [...]

tak poj**ałem to na razie odkąd do pracy wyjechałem i musiałem przerwać to od kilku dni jem co chcę i tak nie mam ochoty ćwiczyć. Jeśli wróciłem do normalnego żywienia to po jakim czasie mogę sprawdzić czy zmieniło się coś na badaniach. Czy co mogę zrobić

Witam mam problem a słabo się na tym znam. Zaczął odkładać mi się tłuszcz na boczkach i brzuchu co robić?. Jem jak każdy obiady śniadania kolacje jak w każdym domu. Kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni poprawił mi się apetyt po 2 miesiącach kopiłem sobie izotonii i węglowodany z białkiem i po pewnym czasie brania zauważyłem ze odkłada mi się tłuszcz [...]

Jak napisała bziubziuś - wypełnij ankietę działu. Poza tym pamiętaj - ćwiczy się całe ciało, a nie tylko jakąś jedną jego część. Zresztą z tego, co piszesz, to i tak i tak czeka Cię trening całego ciała:-) Chciałabyś ćwiczyć na siłowni czy w domu?

ok, zmienię co do wędlin a co z dietą? ile kcal i jakie wartości BTW? i jak ćwiczyć? wcześniej też były marszobiegi, ale teraz staram się je robić intensywniej Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 15:56:23

Witam. Mam 18 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 160 cm ;-D Jestem szczupła, lecz chciałabym ujędrnić ciało, w szczególności chciałabym mieć szczuplutkie ramiona. Nie chcę zwiększać bicepsa, tylko chce zgubić tłuszcz, żeby były jędrne, bo mam lekkie tzw. "motylki". Proszę o ćwiczenia, które właśnie nie rozbudują mi mięśni na rękach, tylko je [...]

Tak, słaby jest. Idealny trening podał Ci DreamEvil. Najlepszy zestaw na początek, 2- 3 miesiące. trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, środa i piatek Ja bym dodał jeszcze 2 serie uginania ramion ze sztangą na bicka i 2 serię jakiegoś ćwiczenia na trica. Ale spokojnie wystarczy ten zestaw powyżej :) Brzuszki możesz ćwiczyć według uznania, też [...]

mega słabo i tak jak Kabo napisał - bije strasznie mocno i ewidentnie tym że żal komuś dupę ścisnął do tego stopnia że wyszło "coś" nie tą stroną co trzeba sporej większości ludzi widząc takiego Pudziana, Ładę czy innego dobrze zrobionego gościa wydaje się że zrobienie super masy/rzeźby/siły wystarczy 3 miesiące i gotowe, przyłażą na siłkę [...]

[...] Wiem wiem za szybko i wgl. Aczkolwiek prosilbym o rady jak i czy w ogole da sie zrobic brzuch do maja, czerwca. Wedlug kalkulatora mam 16 proc tluszczu. Odkad zaczolem cwiczyc obwod bicka urusl o 6 cm(38) A klatki o 9 (107) Do diety sie specjalnie wczesniej nie przykladalem. Jadlem glownie ryz kurczak, jajka, makaron, sery. Teraz jak [...]